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13 faixas para uma gravidez satisfatória


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Logo mãe! Isso o deixa radiante e um pouco ansioso às vezes também. Para manter um bom controle desses nove meses, aqui estão nossas dicas e nossos bons leads.

Karine Ancelet

13 faixas para uma gravidez satisfatória (13 fotos)

1. Cuide de seu corpo no instituto

Você quer relaxar, afugentar o cansaço ou simplesmente cuidar do seu corpo? É hora de se deliciar com algumas relaxantes sessões de massagem no espaço aconchegante de um salão de beleza. Um tempo de descanso para relaxar você. Peça à esteticista um tratamento de modelagem para o rosto, pernas e mãos.
Então, muitas outras massagens podem ser propostas, como por exemplo a massagem lateralizada: deitada em uma mesa, você fica do lado mantido por almofadas. O corpo revestido com óleos vegetais e leite, você solta. As massagens conectam todas as partes do corpo: pés, pernas, nádegas, quadris, costas, braços e pescoço. Uma passagem no peito, esterno e um único movimento na barriga. Você então muda de lado e desaparece novamente.

2. Torne-se um seguidor do Ayurveda

Ayurveda é o medicamento mais antigo do mundo, Ayur significa "vida, força" e veda "conhecimento". Os institutos ayurvédicos oferecem massagens pré-natais desde o terceiro mês de gravidez até o final. Eles acompanham as várias transformações do corpo e levam em consideração o estado emocional da futura mãe.
Durante uma sessão, seu corpo, com exceção da barriga, é revestido primeiro com óleo de gergelim orgânico quente. A massagem é feita por pressão em áreas específicas do corpo. Você está deitado, nu, de lado ou de costas, bem encravado com almofadas. Se você é modesto, um lençol fino é colocado em seu corpo e movido a critério da massagem. Dependendo do estágio da sua gravidez, algumas partes são mais ou menos trabalhadas. Com esta técnica, você pode até desfrutar da primeira massagem do seu bebê no útero.
Onde consultar ayurveda-france.org

3. Volte ao trabalho com o thalasso

Descanso, relaxamento, condicionamento físico. Sinta-se livre para escapar uma semana depois de seguir o conselho do seu médico. As curas são realizadas entre o terceiro e o sexto mês de gravidez. No programa: chuveiros de afusão, jatos de água relaxantes, hidroginástica, massagens pré-natais (massagens) e uma consulta dietética. Você também pode optar por seguir uma cura "pernas pesadas especiais". Atenção, todos os centros não oferecem curas "futura mãe especial".
Onde consultar france-thalasso.com

4. Continue com a acupuntura

A acupuntura traz uma resposta real aos males da gravidez. É eficaz contra ansiedade, irritabilidade, vômito nos primeiros meses, dor nas costas e ciática devido ao peso do bebê no terceiro trimestre. Também ajuda a resolver os problemas de refluxo gástrico e insônia e promove o relaxamento.
No entanto, você deve ter cuidado: escolha um acupunturista iniciado em obstetrícia, porque alguns pontos, especialmente nas pernas e mãos, são proibidos durante os primeiros meses.
Onde consultar medecines-douces.com

5. Facilite sua digestão

Quanto mais sua barriga arredondar e mais seu aparelho digestivo for comprimido, o que pode levar à constipação. Para facilitar o trânsito intestinal, escolha alimentos ricos em fibras. Prepare refeições com legumes, como alho-poró, feijão verde, berinjela e não os misture. Tenha cuidado, o excesso de fibras é irritante.
Tente comer regularmente, evitando grandes refeições. Beba com moderação. Beba água à vontade. Ele pesa os alimentos dentro do trato digestivo, facilitando o trânsito e a rápida evacuação de toxinas.

6. Positve com sophrology

Inspirada na hipnose, a sofrologia é uma terapia de relaxamento que combina relaxamento e concentração mental. Utilizado durante toda a gravidez, acalma as ansiedades, elimina a tensão e permite a experiência completa do parto. Contanto que você esteja pronto para gastar tempo, porque sua eficácia requer treinamento.
É praticado individualmente ou em grupo, depende de você. Em uma posição confortável, sentado ou em pé, o trabalho é baseado na respiração, gestos e memórias positivas. A sofrologia também pode ser abordada como parte de uma preparação para o nascimento. Essa técnica é reembolsada se você for seguido por um sophrologist ou parteira como parte de uma preparação para o nascimento.
Onde consultar sophrologie.com

7. Salve suas pernas

Sua barriga arredondada, que deve ser usada, o influxo de hormônios relacionados à sua gravidez, tudo isso atrapalha sua circulação. Para relaxar as pernas, pratique caminhada e pense em deslizar uma almofada sob os pés quando estiver na cama ou em frente à TV. Ouse alguns banhos frios, subindo dos pés à pélvis e, para alívio rápido, massageie do tornozelo à coxa ao longo dos músculos. Para as coxas, mova-se de dentro para fora com grandes movimentos circulares.
Se você realmente sofre, se suas pernas tendem a inchar, não espere: vá ao fisioterapeuta para sessões de drenagem linfática. Essa técnica é para impulsionar a circulação linfática através de uma série de pressões suaves realizadas manualmente ao longo das pernas, de baixo para cima. Com a eliminação acelerada de toxinas e água, as pernas esvaziam. A ser feito uma vez por semana, depois de procurar o conselho do seu médico.

8. Tornar a vida realidade

Devido ao influxo de hormônios, suas gengivas são particularmente frágeis e podem pegar fogo, principalmente nos últimos dois trimestres. Algumas mulheres também sofrem de refluxo ácido gastroesofágico. Para evitar que seus dentes sejam danificados, cuide deles.
Escove os dentes após cada refeição e, com a menor preocupação, não hesite em marcar uma consulta com seu dentista.
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9. Pratique shiatsu ou a arte da massagem japonesa

Shiatsu, que significa "pressão" (atsu) dos "dedos" (shi), é estimular pontos do corpo ou rosto através dos quais os meridianos passam. Durante uma massagem shiatsu, você será apoiado por travesseiros. As pressões estão com os polegares, cotovelos e joelhos. Cabe a você escolher a posição sentada ou deitada, que oferece um verdadeiro relaxamento!
Shiatsu irá acalmar seus músculos e dores nas articulações. Também é muito eficaz contra os excessos de nervosismo e desconforto abdominal causados ​​pelo chute insistente do seu bebê.
Shiatsu pode ser escolhido para uma preparação confortável do parto e para manter o controle de si mesmo. Você aprenderá como localizar as tensões em seu corpo e liberá-las conscientemente.
Onde consultar ffst.fr

10. Move

O esporte tonifica os músculos e proporciona um ótimo bem-estar. Nunca force e bana qualquer atividade violenta. Quanto mais meses se passam, mais você desacelera, é claro!
Escolha várias sessões curtas em vez de uma longa. Aquecer e praticar esportes que melhoram o retorno venoso, os músculos abdominais e a resistência. A natação é muito adequada para futuras mamães.
Qual esporte grávida?

11. Pratique qigong

A prática regular de ginástica macia, como o qigong, fornece efeitos estimulantes imediatos, relaxamento e bom gerenciamento do estresse.
Perfeito durante a gravidez, o qigong oferece exercícios que harmonizam corpo e mente. baseado em três princípios: os controles de movimento, respiração e pensamento.
Onde consultar www.medecines-douces.eu

12. Aprenda a cuidar

Lembre a sua família que na licença de maternidade existe a palavra "licença": você precisa descansar. A solução, envolva todos em tarefas domésticas. Obtenha ajuda da família ou de uma governanta.
Você também pode usar prestadores de assistência domiciliar aprovados pelo estado. Você receberá uma dedução de imposto. Com uma certa vantagem: mais formalidades administrativas e sociais, mais responsabilidade do empregador, o provedor cuida de tudo.
Onde consultar No seu Caf ou na sua prefeitura e em www.services-aux particuliers.com

13. Vigie seu sono

É importante encontrar a posição correta. Escolha a posição fetal ao lado, um travesseiro embaixo da cabeça ou a posição nas costas, pernas dobradas para reduzir a lordose lombar, sem mencionar a almofada sob os joelhos. Colchões e travesseiros macios devem fugir.
Tente ir para a cama todos os dias no mesmo horário e, especialmente, não seja tarde demais. Use chás de ervas como verbena ou erva-cidreira por suas qualidades digestivas, tília, camomila, maracujá ou erva-cidreira por sua ação calmante. Para um efeito mais rápido e duradouro, beba seu chá de ervas antes de ir para a cama.
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