Gravidez

3 exercícios de sophrology para relaxar grávida


Muitas mulheres grávidas usam a sofrologia para relaxar e viver a gravidez com confiança. Este medicamento suave também ajuda a se preparar para o parto. Aqui estão 3 exercícios anti-stress para experimentar.

Sofrologia durante a gravidez, em breve

  • A sofrologia foi criada na década de 1960 pelo neuropsiquiatra colombiano Alfonso Caycedo. Os exercícios, muito suaves, dependem da respiração, visualização de imagens positivas e relaxamento. Atualmente, muitas parteiras são treinadas em sofrologia na França, porque esta medicina alternativa traz muitos benefícios para as mulheres grávidas. Ajuda a combater a tensão muscular, estresse, dormir melhor, melhorar a concentração e também controlar melhor a dor durante o parto ...

Primeiro exercício sofrológico: respirar bem contra o estresse

  • Este exercício de sofrologia anti-estresse pode ser realizado e sentado confortavelmente em uma cadeira, com as costas retas, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Para melhorar a sensação de bem-estar, você pode colocar as mãos no estômago (sem pressionar) durante todo o exercício, como se quisesse comunicar calor e ternura ao seu futuro bebê ...
  • Comece inspirando profundamente pelo nariz, inflando a barriga e expirando o máximo possível, relaxando o estômago.
  • Dica: Para regular adequadamente sua respiração, visualize uma onda crescente que o enche de uma sensação de bem-estar ao inspirar e depois desce quando expira.
  • Você pode fazer este exercício de respiração abdominal três vezes seguidas para ficar bem relaxado.

Segundo exercício de sofrologia: a bolha do bem-estar

  • Muita emoção ao seu redor? Você quer fazer um pouco de vazio e relaxar? Portanto, tente este relaxante exercício de sofrologia.
  • O exercício começa em pé, braços para baixo do corpo. Inspire profundamente pelo nariz enquanto levanta os braços para o céu, bem tensos. Estique-os sobre a cabeça e expire lentamente, abaixando lentamente os braços, esticados para o lado.
  • O princípio é imaginar-se desenhando uma bolha de bem-estar ao seu redor, com as pontas dos dedos ...
  • Mais uma vez, este exercício pode ser feito 3 vezes seguidas para relaxar.

Terceiro exercício sofrológico: as "mãos do prana abertas"

  • Este exercício de sophrologia visa essencialmente aumentar a sensação de bem-estar.
  • De pé, com os braços ao longo do corpo, respire calmamente pelo nariz, levantando suavemente os braços à sua frente, as palmas das mãos abertas. Depois, dobre delicadamente os braços, levando as palmas das mãos ao peito: fazendo esse gesto, imagine que você está trazendo de volta tudo o que é bom para você, tudo o que você precisa sentir bem ... Então, deixe seus braços baixarem lentamente ao longo do corpo, em um movimento fluido, imaginando que você está espalhando todo esse bem-estar em seu corpo.
  • Faça este exercício 3 vezes, concentrando-se nos seus sentimentos.

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