Gravidez

4 exercícios glúteos essenciais para realizar durante a gravidez


Grávida, o corpo ostenta novas formas generosas e femininas. Algumas atividades esportivas, como corrida, equitação, mountain bike e tênis, são temporariamente excluídas durante esse período. No entanto, você não deseja permanecer inativo! Aqui está uma seleção de 4 exercícios glúteos que você pode realizar com segurança durante a gravidez.

Exercício 1

  • Para este primeiro exercício glúteo, mantenha as costas retas e os calcanhares afastados. Pressione uma mão nas costas de uma cadeira enquanto o outro braço está esticado ao longo do corpo. Para realizar com êxito este exercício glúteo, apenas dobre levemente os joelhos enquanto levanta os calcanhares para fazer meia flexão. Respirar neste exercício é especialmente importante: respire fundo ao descer e sopre ao subir.
  • Você pode começar suavemente com uma série de 5 flexões e depois aumentar gradualmente de acordo com o seu ritmo.

Exercício 2

  • Este exercício glúteo é particularmente simples e rápido de executar. Como no exercício anterior, levante-se, mantendo as costas retas. Uma das mãos está apoiada no encosto de uma cadeira enquanto a outra está apoiada na coxa em movimento. Depois, simplesmente levante a perna levemente para o lado e faça pequenos círculos no ar com o pé.
  • Após um primeiro treinamento conclusivo, você pode adicionar um pouco de exercício ao exercício? O método permanece o mesmo, mas desta vez, você pode tentar desenhar figuras ou mesmo palavras com o pé. Para que este exercício seja concluído, não esqueça de mudar sua perna de apoio.

Exercício 3

  • Para começar, fique de costas e encoste na parede. As pernas estão ligeiramente abertas, os pés ficam apoiados no chão e as mãos estão posicionadas nos quadris. O exercício glúteo é simplesmente sentar e ficar perfeitamente paralelo à parede. Inspire profundamente. Em seguida, pressione os músculos das coxas e nádegas para retornar suavemente à sua posição de pé enquanto expira.

Exercício 4

  • Este exercício glúteo vem em duas versões complementares. A posição a adotar permanece a mesma: deitado confortavelmente ao lado, apoiado nas costas por uma parede, você está apoiado no cotovelo e mantém a estabilidade com a outra mão, que é a palma da mão no chão.
  • O primeiro passo do exercício é levantar suavemente a coxa enquanto inspira e, em seguida, abaixá-la suavemente enquanto expira.
  • Para variar a dificuldade deste exercício glúteo, você pode manter exatamente a mesma posição, mas desta vez faça uma flexão de 90 ° com o joelho acima.
  • Faça pequenas séries de 10 movimentos por perna: para iniciantes, isso será mais do que suficiente!