Bem-estar

10 exercícios para relaxar no escritório


Difícil encontrar tempo para praticar esportes? Oferecemos-lhe alguns pequenos exercícios discretos para fazer no escritório, para manter a forma diariamente.

Passamos a maior parte do tempo no escritório. Também usa muita energia para ser eficaz. E o resultado é obrigatório, às vezes se envolve completamente, a ponto de esquecer seu desenvolvimento e seu bem-estar pessoal. No entanto, quanto mais você relaxa no trabalho, mais se torna mais enérgico e dinâmico. E no escritório - especialmente no escritório! - descomprimimos e mantemos um estilo de vida saudável (postura, mordiscar, pausa, almoço ...). Para as mãos, ombros, pescoço, pés, pernas ... e para ajudá-lo a relaxar no trabalho, então aqui 10 exercícios simples para fazer durante os intervalos. Não perca!

1. Nós curamos sua postura!

Para evitar o cansaço rápido demais e o preenchimento de energia, adotamos a postura correta.

A posição sentada, que pode ser aprendida! Mantemos a coluna reta, colocamos os pés no chão.

  • Seu exercício: sentado, com as costas retas, uma perna cruzada sobre a outra, estique os braços para cima, sobre a cabeça, com os dedos cruzados.
  • Inspire enquanto alonga e expire ao retornar à sua posição original.
  • Este exercício permite que você corrija gradualmente sua postura.

2. Ele mantém sua coluna!

O exercício é feito em pé, com as pernas ligeiramente afastadas:

  • Enrolar para a frente, mãos nas coxas
  • Desça muito devagar e gradualmente até o queixo tocar o peito
  • Continue descendo ainda mais, o máximo que você pode fazer.

3. Respiramos "melhor"!

Na posição sentada, aprendemos a respirar.

  • Inspire profundamente pelo nariz, expire suavemente pela boca enquanto infla a barriga;
  • Bloqueie a respiração por alguns segundos;
  • Respire suavemente pela boca para se recuperar.
  • Repita esta série de movimentos 5 a 10 vezes.

Sempre sentado, focamos na respiração diafragmática:

  • Entramos na barriga inspirando - inflando, respiramos lentamente soprando - liberamos sua barriga.
  • Um exercício para fazer por 5 minutos e praticar várias vezes durante o dia.

4. Relaxe seus ombros!

Na posição sentada, com as costas retas, os pés apoiados no chão:

  • Mantenha as mãos no peito
  • Inspire profundamente enquanto eleva os ombros ao máximo
  • Bloqueie sua respiração e deixe seus ombros nessa posição por alguns segundos
  • Solte enquanto expira
  • Repita esta série de movimentos 5 vezes.

5. Prestamos atenção no pescoço dele!

Sentado ou em pé o importante é ter as costas retas:

  • Abaixe a cabeça para frente, queixo no peito
  • Abaixe lentamente a cabeça para trás
  • Vire para a esquerda - a bochecha toca o ombro esquerdo
  • Vire para a direita - a bochecha toca o ombro direito
  • Esta série de movimentos pode ser repetida várias vezes.

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